De salsichas levemente quebradas a pedaços parecidos com nozes que são
mais difíceis de passar, o cocô vem em todos os formatos e tamanhos,
geralmente por causa do que você tem comido. “De modo geral, dietas
saudáveis, ricas em fibras e bem hidratadas provocam fezes mais felizes, que
são macias, bem formadas e facilmente eliminadas”, diz o Dr. Kinesh Patel,
gastroenterologista consultor do Royal Brompton Hospital, em Londres. Para
manter o conteúdo do cólon, faça das fibras suas amigas (pense em frutas,
vegetais e grãos integrais) e tome água nas refeições para ajudar a amolecer
as fezes e prevenir a constipação.
Não aperte a soneca. “Tenha um horário regular de sono e despertar – e
cumpra-o – mesmo nos fins de semana”, diz o Dr. Hare. “Isso programa o
cérebro e o relógio biológico interno, ajudando você a dormir com segurança na
hora de dormir e a acordar sentindo-se revigorado.”
Quer sejam estocadas ou agachamentos que você adora, segurar pesos
aumenta os benefícios. “Mesmo os leves, como 1⁄4 quilo, são benéficos, pois
aumentam a resistência, aumentando os benefícios de tonificação muscular”,
diz o fisioterapeuta Sammy Margo. Alternativamente, use sua mente como um
peso “imaginário”, fingindo que você está fazendo cada movimento através do
melaço, que aumenta a resistência sem qualquer equipamento.
Cada problema de cuidados com a saúde é diferente, mas esta lista de
verificação pode ajudar a orientá-lo na sua próxima consulta médica.
Dra. Adriana de Góes Soligo | Clínica de Reprodução Humana Assistida
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